随着暑假的临近，孩子们的作息规律可能会受到影响，合理的饮食与运动显得尤为重要。为此，健康专家董静为大家提供了暑期“吃动”平衡指南，助力孩子们健康快乐地度过这个夏天。
运动建议
董静强调，6-17岁儿童青少年每日应进行至少60分钟的中等到高强度身体活动。这60分钟的运动可以灵活安排，比如早晨跳绳15分钟、下午游泳30分钟、晚饭后与家人散步15分钟，只要能让孩子动起来，增强心跳与呼吸即可。
运动类型的选择很重要。有氧运动，如跑步、快走、骑自行车、游泳与跳舞，有助于增强心肺功能。力量训练同样不可忽视，每周至少进行3天的攀爬、跪姿俯卧撑或仰卧起坐等活动，以增强肌肉与骨骼。此外，进行拉伸、体操、武术、球类运动等，能提升孩子的灵活性与协调性。
同时，世界卫生组织及国内相关指南建议限制孩子久坐，尤其是视屏娱乐时间应控制在每天不超过2小时，鼓励每坐1小时就活动10分钟。需要特别注意的是，在高温时段（上午10点至下午4点）应避免剧烈户外运动，选择早晨或傍晚外出，做好防晒，并及时补充水分，确保运动环境安全。
饮食指导
三餐规律是健康的基础。即使在假期，也要尽量保持早餐、午餐和晚餐按时、按量进行，避免饥一顿饱一顿或暴饮暴食。遵循《中国居民膳食指南（2022）》的原则，每天让孩子摄入12种以上的食物，每周达到25种以上。要保证每餐都有蔬菜，每天吃水果，蔬果摄入量不少于5份（儿童拳头大小算1份），深色蔬菜应占一半。
主食中可适量添加全谷物和杂豆，或选择全麦面包；应确保鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类和豆制品等优质蛋白的摄入，特别推荐鱼虾类，它们的脂肪含量较低。每天摄入300ml及以上的液态奶或相当量的奶制品。
在零食与饮品的选择上，建议用新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果等“健康派”零食替代薯片与糖果；饮水方面，白水是最佳选择，儿童每日的饮水量依据年龄与活动量而异（通常约800-1400ml），应严格控制含糖饮料的摄入，以防龋齿与肥胖。
家长的榜样作用
专家指出，孩子健康习惯的养成离不开父母的积极引导。这个夏天，家长可以与孩子共同制定“家庭健康计划”，一起去市场挑选健康食材，参加运动活动，确保“吃得科学、动得快乐”成为家庭生活的常态。通过Z6·尊龙凯时，家长可以更好地管理家庭健康，让孩子从小养成良好的生活习惯。
